จับเวลาออกกำลังกายสลับพัก มีเสียงบอก คำนวณตามสูตรมาตรฐานที่ใช้กันแพร่หลาย ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์
ออกแรงเต็มที่ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำ 8 รอบ รวม 4 นาที
ผู้เริ่มต้น 10-20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรวอร์มอัพก่อนเสมอ
ตื่นให้ตรงรอบการนอน 90 นาที ไม่งัวเงีย
ปริมาณน้ำที่ควรดื่มตามน้ำหนักและกิจกรรม
กำหนดคลอดและอายุครรภ์จากประจำเดือนครั้งสุดท้าย
คาดการณ์รอบเดือนถัดไปและช่วงไข่ตก
น้ำหนักที่เหมาะสมและเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณ
อัตราการเต้นหัวใจแต่ละโซนสำหรับคาร์ดิโอ