ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อครบทุกส่วน สำหรับวอร์มอัพก่อนและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย พร้อมเวลาค้างท่าที่แนะนำ
ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ ก่อน ส่วนการยืดค้างนานๆ (static stretch) เหมาะทำหลังออกกำลังกายหรือตอนที่กล้ามเนื้ออุ่นแล้ว
ควรรู้สึกตึงพอดี ไม่ใช่เจ็บแปลบ ถ้าเจ็บให้ลดระดับการยืดลงทันที และถ้าเจ็บต่อเนื่องควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ