ใส่วัตถุดิบและน้ำหนักเป็นกรัม เครื่องมือรวมพลังงานของทั้งสูตรและหารเป็นต่อจานให้ มีฐานข้อมูลวัตถุดิบทั่วไป และกรอกค่า kcal ต่อ 100 กรัมจากฉลากเองได้ถ้าไม่ตรง
ต้องรวม น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่
เป็นค่าประมาณจากตารางทั่วไป ถ้ามีฉลากให้ใช้ค่าจากฉลากจะแม่นกว่า