Grounding 5-4-3-2-1 คลายวิตก ตั้งสติ

เหมาะเมื่อรู้สึกใจเต้นเร็ว วิตก หรือความคิดวิ่งไม่หยุด ใช้ประสาทสัมผัส 5 ด้านพาความสนใจกลับมาที่ปัจจุบัน ใช้เวลาราว 2-3 นาที

1. 5 สิ่งที่เห็นมองรอบตัวช้า ๆ แล้วบอกชื่อ
2. 4 สิ่งที่สัมผัสเสื้อ เก้าอี้ พื้นใต้เท้า อุณหภูมิ
3. 3 เสียงที่ได้ยินใกล้ ไกล เสียงตัวเอง
4. 2 กลิ่นหรือนึกถึงกลิ่นที่ชอบ
5. 1 รสชาติในปากตอนนี้ หรือจิบน้ำ