เบนช์เพรส ท่าที่ถูกต้อง

โดยทั่วไปจับกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ให้ศอกทำมุมประมาณ 45-60 องศาจากลำตัวตอนบาร์ลงต่ำสุด ปรับความกว้างตามความสบายของไหล่แต่ละคน

การยกน้ำหนักหนักคนเดียวมีความเสี่ยงหากยกไม่ขึ้น ควรมีผู้ช่วย (spotter) หรือฝึกในเครื่อง Smith/ตั้ง safety bar ที่ปรับความสูงได้